一、穴位祛湿
1. 阴陵泉穴
湿气通于脾，祛湿要从健脾补脾入手。阴陵泉是脾经的合穴，也是祛湿要穴。
位置：该穴位于人体的小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中。正坐或仰卧，每次左右腿穴位各按摩60下，每日早晚各按摩一次即可，以穴位感到酸胀为适度，能帮助赶走体内湿气。
2. 中脘穴
艾灸中脘穴可以缓解因湿气而造成的腹胀、反胃、消化不良等不适。
位置：中脘穴位于上腹部，在肚脐上4寸的腹中线上，胸骨下端和肚脐连接线中点即为此穴。艾灸15~20分钟为宜。
3. 大鱼际
体内湿气重的人，对搓两手大鱼际，直到搓热为止，有助将滞留在体内的湿气按揉出去。
位置：人的手掌正面拇指根部，下至掌跟，伸开手掌时明显突起的部位。
二、食补护脾胃
1. 山药紫米粥
山药补脾养胃，常用于脾虚食少、久泻不止。推荐一款山药紫米粥，可作为早餐长期食用，能补中益气、健脾养胃，特别适合脾胃虚弱、体虚乏力者食用。
做法：取鲜山药1段、紫米100克、红枣3~5个，冰糖适量；将紫米淘洗干净，放入清水，浸泡1~2小时；山药去皮切块，红枣去核洗净；锅内紫米先用旺火煮沸后，改用小火，煮至粥将成时，加入山药、红枣一起煮15分钟，加冰糖调味即成。
2. 炒薏苡仁泡水
薏苡仁能健脾祛湿，对脾胃虚弱，食欲不振、泄泻、消化能力减退，体内有“湿气”的人群尤为适宜。
做法：最好的吃法是用炒薏苡仁泡水或者煮粥，又或是研末冲服。
3. 祛湿健脾汤
脾如果不能正常运化水湿，人体会出现嗜睡、精力不足、疲倦、皮肤痒等问题，推荐大家一款祛湿健脾汤。
 做法：取土茯苓、木棉花、薏苡仁、白术、扁豆各30克，放瘦肉煲汤一个半小时左右，放适量盐即可，适合一家老少饮用。
其中，土茯苓能除湿、解毒、通利关节；木棉花能清热、利湿、解毒；白术可健脾益气、燥湿利水；扁豆能健脾和胃。
4. 砂仁粳米粥
砂仁有行气化湿、温脾、开胃等功效。砂仁粥适用于脾胃虚寒、脘腹胀满、食欲不振人群。
做法：取粳米100克、砂仁5克；先将砂仁磨成细粉备用，取粳米淘净煮粥；待粥熟时，调入砂仁细粉末，再煮5分钟即可。可在早、晚空腹食用。
5. 党参茅根茶
一旦脾虚湿气内盛，容易导致下午双脚发肿，不妨用党参、茅根、玉米须泡茶喝，可以缓解脚肿的症状。
做法：取党参、白茅根、玉米须各10克，放在杯中倒入开水，闷10分钟左右。上、下午各冲泡一次，能健脾祛湿。