运动后盲目进食
运动结束后，人体往往会产生饥饿感，盲目进食会使减肥功亏一篑。运动后进食要确保食物营养，热量不可超过150卡，避免吃垃圾食品。建议运动前30分钟，补充食物与水分。

忽视热身运动
热身运动，可以避免运动时出现肌肉拉伤等问题。热身充分，拉伸动作到位，加快身体进入减肥状态。

重复同一运动
反复做相同的运动，人体会慢慢适应，代谢系统会减少与热量的反应，达不到理想的减肥效果。可适当调整计划，做些力量训练，不仅可以燃烧更多热量，还能防止肌肉流失。

过度运动
运动，可以辅助维持人体健康，但过量的运动会加重身体压力。身体对于激素的需求，也控制着减脂能力。压力过大，人体长期释放皮质醇，维持胰岛素水平，身体会储存脂肪，降低代谢，流失肌肉。

避免反弹
减肥第1个月，可能会增加食欲，体重稍有上升，但第2个月体重明显下降。若停止减肥运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起"反跳性肥胖"。