沙发不合适
很多类型的沙发都不能够给颈椎很好的支撑力，比如靠背与坐垫之间夹角过大，人会不自觉地仰躺和低头，使颈椎承担较大压力。又比如过于柔软的“懒人”沙发，会长期加重颈椎的变形。

合适的沙发应该达到软硬适中、靠背高而夹角小的标准，最好贴合背部，能通过矫正脊椎来保护颈椎。

枕头不枕颈
不少人存在一个误区，认为睡觉枕着头就好了，但其实应该枕的是脖子。长期睡觉时颈部悬空，很容易导致颈椎慢慢变形。

选择合适的枕头对保护颈椎尤为关键。颈部弯曲的地方称为“颈曲”，好的枕头应该与人体颈部曲线完美贴合。

如果枕头太高，人就处于低头的姿势，和低头玩手机一样，对颈椎都有很大的伤害。但枕头太低会让人处于被动仰头的状态，十分劳累，还会影响到呼吸系统，出现张嘴呼吸、打鼾等问题。

休息不足
一次低头15°，颈椎会受到24斤压力，低头60°，会受到54斤压力。一些上班族经常持续低头超过2小时，很可能已经患上了颈椎病。

这就提醒我们，一定要保证充足的休息时间，给颈椎一个缓解疲劳的机会。建议每个人每低头10分钟，就抬头看看左右两边，活动一下脖子。

物品摆放不合理
电视机、电脑、桌子等家具放置的高度、距离不合理时，也会无形中加大我们颈椎的劳损。

建议电视机摆放距离为1~1.5米，高度在1米以上；电脑屏幕与面部距离保持在0.5米以上；桌面高度与胸口下方平齐。当然，每个人应根据身高不同做出适合自己的调整。