1.纠正不良坐姿

正确坐姿：上身坐直，双肩向后张开的同时自然放松，双上臂靠近身体，双肘自然玩去使双臂置于桌上。最好每30~40分钟就起来活动一下，做一些肩颈训练。
 

2.不要低头玩手机
低头15度，脖子承担的压力约12公斤；低头60度时压力可达到27公斤。总是低头玩手机，让颈部肌肉过度屈伸，导致脖子痛、肩膀痛。

无论站立还是坐下，脖子放松，手机拿到眼睛的高度；善用手机支架等工具。

3.合适的枕头高度
“过高或者过低的枕头都不利于颈椎休息，起不到很好的支撑作用，加重颈椎疾病。如果睡觉醒来总感觉肩颈部酸痛，说明可能要更换枕头了。

习惯仰睡的人，枕头高度应该与自己的手掌宽度差不多；习惯侧睡的人，枕头高度应该与自己的四分之一肩膀宽度差不多。

4.拒绝粗暴按摩
“尤其对于已明确颈椎、腰椎不稳、椎间盘突出或椎管狭窄的，千万不要盲目按摩。

5.不要窝在软沙发看手机、看电视
尽可能的少坐软沙发，即使要坐，也尽量坐直。