护腰的小动作 起身运动

　　这个动作很简单，可以在床上进行，也可以在地板上进行，如果你在地板上的话，最好是垫个垫子，然后趴在垫子上，双手分开，然后撑起上半身，腿部要紧贴着下面的垫子，在保持上身直立的同时，腰和臀部也要夹的太紧，要放松。

　　骨盆提升

　　这个动作也是要躺在垫子上面，平躺，然后全身放松，膝盖弯起，手放在脑袋下面，保持这个姿势一会儿，腹部和臀部的肌肉让整个背都紧贴垫子。

　　后伸运动

　　趴在垫子上面，两只手都放在背后，稍微用力，让上半身离开垫子，同时下巴要收紧，保持一会之后身体放松，然后俯卧，肚子紧贴垫子，双手撑在胸的两边，抬起一条腿离开垫子一小段距离，之后换另一侧重复相同的动作。

　　下腰部牵拉

　　找一个椅子，坐在上面，全身放松，双腿打开，身体向前弯下去，双手可以撑到地面，这样的拉伸对腰部很有好处。

　　护腰的小动作 单膝伸展

　　身体躺在垫子上，膝盖弯曲之后，再把其中的一条腿抬起来，双手抱住其中一条腿的膝盖，让腰部感觉到牵拉的力量，之后另一侧再重复相同的动作。