高速燃脂训练动作 动作1：后撤弓步踢腿

　　这个动作并不困难，就是在弓步蹲的基础上，加上后撤以及踢腿的动作就行。动作要求：首先站立，双手握拳，稍微弯曲起来，很像大拳击的姿势，然后退向后撤一步，保持弓步蹲的姿势，回到站立的姿势顺势将后撤的那条腿往前踢出去，另外一侧的腿部也是这样的练习。记住速度不要太慢了，这样达不到燃脂的作用。

　　动作2：交替弓步蹲

　　上一个动作的简化版，也就是少了踢出去的那个动作，而且手势也是有所改变。动作要求：也是首先站立的姿势，将双手举高高的，掌心是相对保持的，然后向后撤一只腿并且保持弓步蹲的正确姿势，每一次的下蹲练习，对于腿部的刺激是非常剧烈的，也能达到很好的燃脂作用。

　　动作3：纵跳下蹲

　　与普通的深蹲是不一样的，这个动作是需要跳跃这个动作的，具体是怎样做的呢?一起看下!

　　高速燃脂训练动作 首先下蹲的姿势，双手握拳，掌心相对，稍微弯曲弯下头部，肘部是斜朝下的，保持小腿挺直，大腿与地面平行，臀部向后推出去，然后跳跃起来顺势将手推出去，重复进行这样的练习，燃脂效果非常给力!