搬重物，弯腰不弯腿

很多人直膝弯腰搬重物时，一不小心就会“闪了腰”。这是因为直膝弯腰时，弯曲的角度很容易就超过90°，对腰部的杀伤力很大。假设你搬的重物是20公斤，那么在这种姿势下，对腰来讲就不止20公斤了，而是30公斤。

正确姿势：搬重物的时候，重物尽量靠近身体，屈膝屈髋，利用膝关节来搬运。

单手提重物

虽说提东西的是手，但给腰的压力也不小。单手用力，重量的分配不均会让脊柱的两侧受力不均，肌肉的紧张度也不同，很伤椎间盘。

正确姿势：提重物时把双手都用上，保证身体的平衡和腰椎受力均匀。另外，提重物时姿势的转换不要过猛，避免腰椎受伤。

坐姿不正确或葛优瘫

人在坐着的时候，很容易身体前倾或者驮着背，人体在前倾20度坐位时，腰椎间盘内的压力最大。然而这却是我们在电脑前工作、上网、打游戏时经常保持的姿势，或者有的人更热衷于在沙发上葛优瘫，这些都是不利于腰椎的坐姿。

长期以往，轻则会造成腰肌劳损，重则可导致腰椎间盘突出、脊柱椎关节紊乱等。

正确姿势：上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那样腰最累。

仰身起床

有些人早上醒来，喜欢马上从床上弹起来。但是，躺着睡了一晚上，腰部肌肉还没完全放松。突然仰身起床，即使是年轻人也容易把腰给闪了。

正确姿势：起床时翻身侧躺，依靠手部力量支撑起上半身，慢慢起身。