科学减肥5个方法

　　1、减少热量的摄入：如果你每日所吃食物的热量减少一百千卡，那你有可能在一个半月后减掉八斤。

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　　2、改变饮食结构：在不减少你每天的饮食量，而是改变所有饮食的结构。用各种水果、蔬菜或者谷物取代高脂食物。此外，可以用流质食物代替日常饮食，需要注意的是你选择的食物能够充分提供给你身体所需的营养素。

　　3、户外运动：每周进行3到5次户外运动是消耗体内脂肪的好方法，但每次运动时间应在30分钟以上。也可以通过慢跑减肥，每周至少5天，每次走45分钟左右，行程约五公里，注意要保持一定的匀速。

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　　4.举重运动：靠力量锻炼也能减肥，举重能增加肌肉，肌肉越发达的人，体内新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的老人，为避免受伤，最好请教练。

　　5.多喝水：水可以加速体内新陈代谢循环，促进燃烧身体脂肪。要少喝碳酸饮料，饮料中糖分含量高，不仅不利于人的身体健康还会造成肥胖。

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