低头看手机，脖子负重50斤现在的生活常态是手机不离身，手机不在身边没有安全感。近日，欧洲脊柱协会向全球发出警示：低头玩手机时，相当于在脖子上压了50多斤的重量，很多人背着颈椎病，若不加重视，还会造成颈椎病等远期伤害。

　　如何以正确姿势玩手机，给颈椎减压，张洪美给出以下建议：

　　减少手机使用时间。尽量减少手机或平板电脑的使用时间，如果工作需要，最好每隔四五十分钟站起来做一些伸展运动，如耸肩、扭脖子、甩手，活动筋骨等，消减颈椎压力。也可每隔半小时按一按脖颈，放松一下肌肉，身心愉悦。

　　避免长时间低头。发短信、看手机时不一定非要弯着脖子，应坐直注视前方，可将手机抬高一些，与视线平行，减少脖子下倾的机会。

　　不要躺着、趴着玩手机。这两个姿势会增加腰椎和肩膀负担，导致其原有弧度发生改变，诱发肩膀痛、椎间盘突出等，同时对眼部很不利。

　　低头看手机，脖子负重50斤勤练两个动作。张洪美说，“燕子飞”和“望月”是缓解颈椎不适的关键动作，能充分调动颈椎周围的肌肉。具体方法分别是：1.身体直立，双手向侧平举，手心朝外，手指朝上;慢慢向上抬高双臂，同时，双手从腕关节开始向下伸直。每次做60下左右。2.站立或坐着时，双手背在身后，抬头后仰，每次约3分钟。