腹部赘肉小方法 侧卧举腿

　　仰躺在瑜伽垫上，双手叉腰，在活动过程中腰部不能离开瑜伽垫上，然后保持腹部收紧，背部紧贴在瑜伽垫上，双腿缓缓直起向上直至和大腿保持垂直，下垂时脚不要碰到地面然后再直起然后再降落。双腿向上时呼气，双腿向下时吸气。3组，每组16次

　　摸膝卷腹

　　仰躺在瑜伽垫上，双手叉腰，保持腹部收紧的状态，双腿屈膝，将下颚收至锁骨位，肩胛离开地面腰部不离开地面保持自然的呼吸，肩胛向上时呼气，肩胛向下时吸气，循环完成。3组，每组16次

　　屈膝卷腹左右转体

　　仰塘在瑜伽垫上，双腿屈膝，脚踩在地面上，保持腹部收紧的状态，双臂自然向上伸直，向上卷腹时转体，肩胛离开地面上，而腰部不离开底边，向上是吸气，向下时呼气。

　　腹部赘肉小方法 提高减脂速度的方法

　　有氧运动结合力量训练，有氧训练可以进一步的消耗力量训练出来的脂肪酸，这是很经典的一种减脂方式之一。提高日常的新陈代谢，改变日常的生活习惯，从走路到搭车再到怕头题看电视。保持充足的睡眠，睡眠不足是导致隐形肥胖的一大主要凶手，还会影响人体的激素分泌，长此以往肯定会长胖的。