缓解痛经的瑜伽 第一式：转动肩部关节

　　找个垫子，相对厚而且是比较温暖的垫子，然后将双脚交叉盘坐在垫子上面，将双手手掌放在膝盖出，双肩部放松，保持身体不动，将肩部关节开始从前往后转动，过程当中带动手掌从膝盖处移到大腿根处，重复练习即可!

　　第二式：背部弓起

　　将身体俯身在垫子上面，双手手掌以及两只腿的膝盖支撑身体，首先挺直背部，并且头部朝向正前方，然后将头部收回来，顺势将背部弓起来，胸部内收起来，重复练习即可，也是一个比较轻松的瑜伽动作，不能对痛经影响!

　　第三式：跪姿挺腹

　　首先跪姿，将小腿往后摆放，让大腿以及臀部坐在上面，同时让身体往后仰，这个时候不要完全仰过去，双手后放，让指尖触地来支撑身体，这个时候挺起腹部以及胸部，坚持一定的时间即可，这样能够让你痛部位能够有暖暖的感觉!

　　缓解痛经的瑜伽 第四式：仰躺压小腿

　　保持上一个动作的姿势，但是将上身完全躺在垫子上面，双手向两边摆放，然后将腹部挺起来，背部与地面就形成一定的空隙，同时稍微转动头部，坚持一段时间就有很好的效果，当然也不要坚持太久，特别是冬天，腹部在上也是容易受凉的!