营养高热量低的食物 1、牛奶或者酸奶

　　牛奶和酸奶中都含有很丰富的蛋白质以及钙，虽然这两种都是液体的，但是也可以很好的帮你提供饱腹感，有人要问，如果自己想喝的话是不是只能喝脱脂酸奶?其实对于纯牛奶来说，全脂和脱脂的关系并没有很大，一瓶两百毫升的牛奶热量也就在120大卡左右，所以不需要太在意。

　　但是需要注意的是，市面上的那种乳酸菌饮料可不是酸奶，所以，如果你在包装上面看到饮料两个字还是放弃吧，因为热量真的是跟饮料一样的。

　　2、鸡蛋

　　鸡蛋高蛋白低脂肪且热量还很低，吃了有很强的饱腹感，基本上吃一个就不会觉得很饿了，一般在早餐的时候可以多买一个屯着，饿了就吃，如果不喜欢吃水煮蛋，也可以吃茶叶蛋，一颗茶叶蛋的热量大概也就70大卡左右。

　　营养高热量低的食物 3、坚果

　　松子、腰果、夏威夷果这些坚果的热量虽然不能算特别的低，但是因为这些食物中含有很丰富的不饱和脂肪酸，以及膳食纤维，很适合作为加餐的时候来提供营养。但是需要注意的是每天吃的量不能多，最好是一小把就够了。