提高免疫力离不开这5大营养素

　　饮食是为免疫力充电的重要帮手。生活中，大家一定要注意以下重要营养素的摄入。

　　蛋白质，抗体形成的“奠基者”。人体细胞在抵抗外界细胞入侵维持免疫力的过程中，抗体是不可或缺的。蛋白质是形成抗体的根源，缺乏蛋白质直接影响抗体形成，相当于打仗没有刀枪。含蛋白质丰富的食物很多，牛奶、鸡蛋、瘦肉、大豆等都是优质蛋白质的良好来源。提高免疫力离不开这5大营养素石家庄市源润保健用品生产有限公司

　　维生素C，抗体形成的“催化剂”。维C能减少外界对人体细胞的干扰，促进抗体形成，维持正常免疫力。含维C相对丰富的食物就是新鲜果蔬，如西兰花、白菜、西红柿等都是维C含量多的蔬菜;水果中的山楂、猕猴桃、木瓜、草莓等。不过需要提醒的是，维C很娇嫩，长时间加热容易被破坏，烹饪时最好选择水煮、快炒。

　　维生素A，第一道防线的“守护神”。缺乏维A容易导致皮细胞受损，纤毛数量减少，人体对外防护的第一道防线就会崩溃，导致病菌侵入体内。维A在动物性食物，如动物肝脏、鱼肝油中含量丰富。维A在植物性食物中的含量与颜色有一定相关性，一般来说橙黄色和深绿色蔬果(胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜等)提供的β胡萝卜素可在人体内转化为维A。提高免疫力离不开这5大营养素

　　锌，调节免疫力的“好帮手”。锌是人体内100多种酶的组成成分，尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。含锌丰富的食物主要有：海产贝类和菌菇类，动物肝脏、瘦肉、山核桃等食物中也比较丰富。

　　铁，抗体形成的有力后盾。缺铁会导致免疫细胞数量减少，抗体减少，导致免疫反应缓慢。可适当吃些“补铁高手”，如动物肝脏、动物血、红肉(猪瘦肉、牛肉、羊肉)。补铁还有一个窍门：维C可促进铁的吸收，所以在吃含铁丰富的食物时，吃些含维C丰富的食物，能起到强强联合的作用。石家庄市源润保健用品生产有限公司