拉伸有好处 针对性很重要 小腿根部的拉伸

　　想要重点拉伸这个部位怎么做呢?可以选择一个墙壁来进行接下去的拉伸运动。具体动作要求：左边的脚向墙壁靠近，脚踝弯曲向上抬起，脚趾头是向上的。上半身往前移动，小腿有明显的拉伸感，进行5到15秒左右的时间，两腿交替进行。

　　大腿内部一侧拉伸

　　如果要拉伸大腿内侧的肌肉的话，这个动作是要求身体俯卧，背后压腿。具体动作：身体俯卧的姿势，右手拉住抬起的左脚脚背，让右腿稍微的弯曲下，将左腿慢慢的拉向臀部的位置，如果有拉伸的感觉，然后进行15秒左右，接下去换边进行即可。

　　拉伸有好处 针对性很重要 膝盖韧带拉伸

　　膝盖是健身运动当中比较频繁拉伤的部位，拉伸练习要多做哦。动作要求：身体坐在干净的地板上或者垫子，保持上部身体挺直，右边腿弯曲，右脚板靠近左大腿内侧，双手轻轻按住左边的膝盖，拉伸进行10秒左右时间。两腿交替进行就可以。